Intelepctiunea populara a nascut o vorba: „Niciodata sa nu te culci suparat.”
In spatele acestei recomandari, exista un argument stiintific: starea cu care mergi la culcare iti afecteaza viata in mod profund.
Insomnia si somnul agitat sunt doua dintre problemele des intalnite in prezent.
Cauzele pot fi multe, cu siguranta.
Dar acum vreau sa vorbim strict de ce ne sta in putere sa evitam. 🙂
Mai precis, daca ai o stare de suparare, de nemultumire, iti va afecta calitatea somnului.
Chiar daca efectul de la o zi la alta este mic, iata ce se intampla pe termen lung:
Calitatea somnului scade putin, aproape nesesizabil.
Starea si productivitatea din ziua urmatoare vor scadea si ele, tot putin, pe masura calitatii somnului.
Cand suntem obositi, ne este mai greu sa ne controlam starile.
Ne pierdem rabdarea, atentia, facem greseli.
Aceste “maruntisuri” ne afecteaza starea si ne creeaza conflicte.
Si iar mergem la somn cu o stare proasta. Si iarasi starea afecteaza calitatea somnului…putin.
Si uite asa cream un cerc vicios, care poate sa dureze ani de zile.
Asa se aduna stresul, starile negative, oboseala cronica si apoi bolile.
Crezi ca e important sa ai un somn mai de calitate?
Sa lasi creierul sa se ocupe de cum sa-ti regenereze corpul, in loc sa “lucreze” la tot felul de probleme in somn?
Cheia unui somn odihnitor este sa te culci cu o stare de relaxare, impacare si liniste.
Iar pentru asta, avem nevoie de exercitiu (la fel cum ne formam si cercul vicios).
Inainte de toate, este relevant sa intelegi ce inseamna inteligenta emotionala in practica.
Am tot repetat aceasta idee, in prezentari si conferinte, dar o repet, pentru ca este piatra fundamentala.
Cand vorbim de inteligenta emotionala, lucram cu un sistem format din 3 parti:
- rationalul (mintea)
- emotionalul (starile si reactiile)
- si corpul (care exprima prin comportament deciziile primelor doua).
Sistemul functioneaza ca intreg, chiar daca elementele par separate.
Sunt mai degraba interdependente.
Unde vreau sa ajung: dacă vrei sa ai o stare mai buna (componenta emotionala), este necesar sa intervii in celelalte doua elemente, adica la nivel mental si al corpului.
Daca vrei sa inchei ziua cu o stare potrivita, relaxeaza cele doua componente care sunt mai usor de controlat. Iata 4 pasi simpli ca sa faci asta.
Dureaza mai putin de 5 minute sa ii faci, dar efectul poate fi uimitor.
Pasul 1
Incepe cu un mic masaj la fata, la cap si la ceafa.
Suficient de energic ca sa simti ca este un masaj, dar suficient de finut ca sa fie de relaxare.
Zona capului, fata, falcile sunt partile pe care le tensionam mult in timpul zilei.
Toate starile noastre se vad in cum ne miscam muschii din zona capului.
Masajul iti va oferi mai multe beneficii: te va relaxa, atat fizic, cat si mental, te va ajuta sa traiesti starea de grija fata de tine. Nu ma crede, testeaza.
Pasul 2
Pune-te intr-un fotoliu sau pe o canapea, unde sa stai intr-o pozitie relaxata, dar sa nu adormi.
Apoi, “scaneaza” corpul de la picioare in sus, sa verifici fiecare grupa de muschi si sa te relaxezi pas cu pas.
Poti chiar si mental sa repeti expresia: “relaxeaza-te (si spui numele tau)”.
Porneste de la piciorul stang, apoi dreptul, bratele, palmele, spatele, abdomenul, pieptul si incheie cu gatul si capul.
Pasul 3
Cauta motive de recunostinta legat de ziua ce tocmai a trecut.
Recapituleaza-ti victoriile, oricat ar fi de marunte.
Si daca sunt de genul “am cumparat paine” sau “am vorbit cu un prieten”, ia-le pe rand si spune:
“Multumesc ca am reusit sa …”, “Ma bucur ca am reusit sa …” sau “Sunt recunoscator pentru …”
Gaseste cat mai mult astfel de motive si repeta cu formulele “multumesc”, “ma bucur” si “sunt recunoscator”, pentru ca aceste cuvinte creeaza o stare de bine si ajuta creierul sa iasa din modul de lupta in care este predominant in timpul zilei.
Pasul 4
Cand te pui la somn, dupa ce te-ai relaxat si ti-ai amintit motivele de recunostinta, repeta in gand urmatoarea fraza sau una asemanatoare:
“Am intentia sa ma odihnesc profund. Maine am o zi plina, pentru care imi doresc sa fiu odihnit si relaxat, pentru a da maximum. Vreau sa dorm bine si sa ma regenerez pentru o noua zi.”
Poti face acest proces simplu si, in cateva zile, (daca te tii de treaba, evident) o sa vezi rezultate.
Vei fi mai odihnit, vei putea reduce stresul din timpul zilei si sa eviti oboseala cronica.
Iata si alte cateva ponturi pentru un somn odihnitor.
Nu o sa dau acum toate explicatiile stiintifice, ci doar solutiile.
Le-am testat si te invit sa le verifici si tu.
- Asigura-te ca dormi intr-un mediu cu intuneric complet. Exista procese in creier si in corp care se declanseaza doar in asemenea conditii.
- Asigura-te sa nu ai becuri sau lumini albastre in jur. Exista studii care spun ca lumina albastra nu lasa creierul sa intre in starea de somn profund.
- Evita cafeaua dupamasa. Daca bei o cafea la ora 16, la miezul noptii inca mai ai un sfert din cofeina activa in organism.
- Evita televizorul si alte ecrane cu 1-2 ore inainte de culcare. Sunt 2 motive pentru asta. Pe de o parte, cu cat ai mai multi stimuli inainte de culcare, cu atat mai activa este partea reactiva a creierului, iar asta afecteaza somnul. Evident, aici intra toate aplicatiile, jocurile, emailurile, Facebook etc. Pe de alta parte, lumina ecranelor digitale trezeste creierul la o frecventa din timpul zilei si il face sa functioneze ca atare.
Recunosc, si mie imi este greu de multe ori sa ma desprind de laptop seara.
Totusi, m-am deprins sa fac procesul in 4 pasi pe care ti l-am descris si ma ajuta sa dorm mai bine toata noaptea.
Acum, dupa cum bine stii, starile noastre nu ne influenteaza doar somnul.
De fapt, ele ne influenteaza fiecare moment al zilei, de la cand luam decizii importante si pana la cand vrem sa abordam un subiect sensibil sau sa intram in vorba cu o persoana interesanta.
Pentru toate astea, pentru momente mai constiente, care se transforma in vieti mai constiente, ne datoram noua insine sa ne dezvoltam inteligenta emotionala.
Sa evităm starile pe care nu ni le mai dorim si sa ne dezvoltam mai mult din cele care fac din noi o versiune mai buna.
Tu cum reușești să dormi mai bine? Aștept să-mi împărtășești metodele tale într-un comentariu mai jos.
Iti doresc o zi plina de emotii constiente,
Zoltan
P.S.- Dacă ai un prieten care are nevoie de acest articol, fă-i un bine și dă-i SHARE. Să doarmă mai liniștit 🙂
Voi incerca aceasta metoda. Este extrem de interesanta si chiar cred ca va avea rezultate. Va multumesc
Aștept să-mi spui rezultatele avute!Succes!
Buna,
Ma bucur ca ati descris pe limba tuturor practici folosite in yoga.
Great!
Indiferent de metodă sau sursa ei, importante sunt rezultatele obținute la final 🙂
Buna ziua Zoltan.
Asteptarile mele de la cursul la care am participat, erau legate si de acest lucru cu privire la somn,relaxare etc.
Multumesc ,daca ai ceva materiale(propuneri) suplimentare ar fi bine venite.
Eu am 72 ani impliniti,dar inca sunt un antrepenor activ si in zilele de astazi viata este destul de agitata.
Mă bucur să aud că ești încă activ! Mulțumim pentru aprecieri și voi împărtăși și alte informații pe parcurs.
Am citit acest articol sau ce m-am chinuit câteva ore să adorm!.. e adevărat, am încălcat regula de a nu folosi tableta sau mobilul înainte de culcare, insa celelalte metode chiar sunt atât de simple si eficiente!
Referitor la comentariul dvs. și mai ales, la vârsta și la faptul că încă sunteți un antreprenor activ… nu va cunosc dar va felicit si ma bucur enorm să văd că sunt oameni de 72 ani preocupați de dezvoltarea personală, pozitivi si activi!
M-aș bucura să fiu și eu la 72 plină de energie si o sursa de inspirație pentru ceilalți! Mulțumesc! 🙂
Mă bucur că te-au ajutat metodele prezentate.
Mulțumesc pentru aprecieri!
Salut! Merci! Ma spuc.
Eu am citi si aplic: 4, 7, 8 – 4 sec inspir profund. 7 sec—apnee. 8 sec expur profund. De 5 ori…
Pentru ca fotografia cu pisicuta m-a inspirat, pot adauga ca obiceiurile pisicilor pot fi deasemena un exemplu pentru un somn linistit si o viata cu un nivel de stres care sa nu provoace “leziuni”. Pisica mea nu doarme daca nu o mangaie cineva din familia mea. Are nevoie de putin masaj pe o parte si apoi se intoarce pe cealalta parte ca sa beneficieze de iubire integral. Abia dupa aceea se duce in patul ei si doarme. Sigur ca o sa spuneti ca pisicile nu fac altceva decat sa doarma. Probabil ca si ele au nevoie de un somn odihnitor si acela vine atunci cand sti ca esti iubit. Pana la urma de la apreciere, de la iubire pleaca totul si de la capcitatea noastra de a oferi si a primi. Un articol fain Zoltan! (ca de obicei)
Da, lumea animală ne oferă uneori exemple foarte simple dar grăitoare de comportamente aplicabile pentru noi, oamenii. Iubirea poate să ne ajute să dormim mai liniștiti. Dar atunci când nu este îndeajuns, avem metodele menționate 🙂
Foarte multă dreptate in acest comentariu.
Salut Zoltan, cunosc aceste practici mai demult dar nu le practic pentru că am alte formule pe care le pronunț înainte de culcare, după ce ma rog. Pentru mine cea mai bună relaxare este rugăciunea, eu fiind creștin ortodox.
În ceea ce privește întunericul, nu trag draperia peste tot geamul pentru că îmi place să văd puțină lumină, de la lună sau becul de pe stilp, pentru că nu îmi place întunericul profund.
Te rog să mă anunți când vii la Baia Mare,ca să ne vedem.
Mulțumesc și noapte bună.
Se vor anunța evenimentele pe anul viitor și vei știi când ajung la Baia Mare. Mulțumesc de feedback!
Bună Zoltan, scurt si la obiect, ca de obicei,si mai ales cu soluții executabile. Partea cu masajul e reală si are efect(am verificat), celelalte le voi testa. Mersi.
De ce ne este rusine sa Il recunoastem pe Dumnezeu? Oare nu a spus El: ,,cel ce se va lepăda de Mine înaintea oamenilor şi Eu Mă voi lepăda de el înaintea Tatălui Meu, Care este în ceruri.” (cred ca atunci va fi tarziu pentru multi sa ne reintoarcem si sa traim dupa adevar)
Ce vreau sa spun, ca sa nu ma abat prea tare de la subiect, este: de ce trebuie sa ne tot uitam si sa invatam cum sa ne traim si sa avem grija de viata noastra?! Zici ca nu mai stim sa ne traim vietile: exemple: Cum sa ai un somn odihnitor, cum sa fii barbat, cum sa fii femeie, cum sa iti cresti copilul, etc.
El ne spune sa nu apuna soarele si sa ne culcam cumva certati cu cineva…Deci toate pleaca de la linistea si curatia sufletului, Suflet curat in trup curat si ,,Mens sana in corpore sano”
Cred că aici intervine libertatea de alegere. Fiecare este liber să-și aleagă principiile sau metodele după care își clădește sau trăiește viața. E de ajutor să ne căutăm idei care ne dau o direcție, însă în cele din urmă e nevoie să ne amintim să trăim în prezent.
Hello! Si mie imi place sa fie putina lumina cand ma pun la somn si daca exista, sa nu fie fluctuanta. Albastru este culoarea care ma linisteste cel mai mult si mi-am achizitionat un aparat care reflecta stelute pe tavan (albastre). Aparatul se stinge dupa 50 min, dar stelutele imi confera o stare de liniste si frumos. Nu pa pun la somn pana nu ma rog si incerc sa adorm cu o stare de recunostinta in gand. Ador natura, iar impreuna cu familia mea facem foarte dese evadari in sanul ei. Recomand acest lucru, te deconecteaza de la stres si cotidian si te reconecteaza la origini.
Mulțumesc pentru feedback, Roxana!
Salut Zoltan,
este adevarat ca somnul este factorul regenerant pentru toate celelalte activitati din ziua urmatoare. Dorm destul de bine,-poate prea profund?-, insa recunosc ca somnul meu nu este si odihitor in acelasi timp. Voi aplica din aceasta seara exercitiile de relaxare si multumire.
Sunt convins ca vor da roadele scontate in scurt timp. Abia astept.
SUCCES MAXIM in continuare.
Aștept să-mi spui ce rezultate vei avea!
Maultumesc cu recunostinta Zoltan.
Foarte folositor!Sunt sigura ca funcționează.
Mulți oameni de succes și omeni cu statut înalt folosesc metode de somn, chiar și multe altele pentru nervozitate, etc
Eu în ultima vreme dorm destul de rău…
Din întâmplare am dat peste acest articol și e tare interesant!
Nu m-am gândit niciodată la intenția pe care o am când mă pun în pat.
De obicei mă gândesc la ce mai am de făcut în zilele următoare, ce am uitat să fac, ce aș fi putut să-i spun lui X sau Y, sau chiar și mai ‘distractiv’, îmi fac scenarii care s-ar putea petrece te-miri-când…
Voi începe să pun în practică pașii aceștia și sper să dea rezultate cât mai repede că aș cam avea nevoie, mai ales că până recent n-aveam probleme cu somnul…
Mulțumesc pentru articol!
Mă bucur că ți-a fost de ajutor! 🙂
Wow! Nu știu dacă am mai citit asta pe undeva, dar mare parte din ce ai scris fac deja. Pe lângă pasul cu recunoștință și mulțumirea pentru lucrurile bune pe care le-am realizat în acea zi as putea adauga încă ceva: consider ca ar fi indicat sa ne rupem de legăturile nebenefice pe care le-am legat voluntar sau involuntar de-a lungul zilei. Fiecare poate formula cum dorește următoarea fraza: aleg acum și aici sa rup toate legăturile nebenefice fata de lucrurile, persoanele, situațiile cu care am interacționat azi. Este un mod de a te elibera la nivel energetic de toate energiile negative acumulate. Ne vedem mâine!
Multumim pentru impartasire Andreea, sper sa se mai inspire si altii din metoda ta! 🙂