“Nu vezi ca retraiesti aceeasi poveste?”
Ti-ai spus vreodata asta? Sau ti-au spus-o cei din jurul tau?
Daca da, inseamna ca ai identificat un sablon emotional.
Ce sunt sabloanele emotionale?
Iata cea mai simpla definitie: sunt declansatori pe care ii avem intipariti la nivel subconstient si care genereaza reactii emotionale si comportamente automatizate.
Daca si tu esti ca mine, s-ar putea sa ai cateva obiceiuri proaste.
Asa sunt si sabloanele emotionale.
Asa cum faci un obicei din rutina (anumite gesturi, de exemplu), la fel exista si o “rutina” in reactiile emotionale.
Intr-o zi, m-a vizitat o prietena si, in timp ce povesteam, am pus haine la spalat.
Am pus hainele de pat, adica un plic de perna violet deschis, un plic alb si un cearsaf visiniu.
Cand m-a vazut ca pornesc masina, s-a facut palida la fata.
“Ce-ai facut?” m-a intrebat. “Ai amestecat hainele albe cu cele colorate!”
Mi-a explicat ca se vor decolora si va trebui sa le arunc, insa reactia ei a fost una exagerata.
Asa ca a urmat o mini sedinta de coaching, in care am ajutat-o sa inteleaga ca hainele de pat decolorate sunt la fel de valoroase ca cele colorate sau albe.
Pentru ca poti dormi fara griji cu ele.
Cand eram copii, creierul avea o singura intrebare:
“Ce comportamente si atitudini trebuie sa am in situatia X?”
Si cel mai mult si-a tras concluziile din relatia cu parintii si persoanele apropiate.
Sabloanele emotionale s-au “fixat” inca de pe atunci si au inceput sa mearga pe pilot automat.
De exemplu, cand te superi ca cineva “este lipsit de respect”, aceasta reactie nu are nicio legatura cu ce a facut persoana respectiva.
Are legatura strict cu asocierile care s-au creat in tine legat de anumite comportamente.
Dupa ce explic asta, multa lume ma intreaba:
“Adica nu este normal sa te enervezi daca cineva iti taie calea in trafic?”
Iar eu raspund de fiecare data: “Este perfect normal. Dar te ajuta?”
Sabloanele noastre, modul in care am dedus emotional ca trebuie sa reactionam, ne par firesti.
Atat de firesti, incat acceptam propriile noastre explicatii legat de ele.
“M-am enervat pentru ca…”, “ma frustreaza ca…”
Desi in majoritatea situatiilor aceste sabloane ne incurca, totusi le acceptam si le mai si justificam.
“E normal. Asa sunt eu.”
De ce este vital sa ne cunoastem sabloanele?
Daca vrei sa iei in continuare decizii inconstiente, pe baza a ce ai trait in copilarie, atunci nu ai nevoie sa iti cunosti sabloanele.
Dar daca vrei sa poti analiza lucid situatiile din viata ta, sa poti analiza oamenii cat mai obiectiv, sa reusesti sa iti controlezi emotiile, starile in diverse situatii si sa construiesti relatii pe o intentie si nu pe o reactie, atunci ar fi bine sa studiezi mai mult despre ce se petrece cu aceste sabloane.
Cum recunoastem sabloanele emotionale?
Probabil fiecare om se enerveaza din cand in cand.
Si, daca se analizeaza, vede ca nu se enerveaza de fiecare data pe aceeasi persoana.
Si nici in aceeasi situatie de fiecare data.
Asa ca ramane un singur element comun: nervii lui.
Acesta este sablonul emotional.
Modul in care ajungi sa iti traiesti starile sunt sablonul emotional.
Starile tale nu au legatura cu oamenii sau situatiile din jurul tau.
Oamenii si situatiile pot sa le declanseze, sa fie un argument pentru starile tale.
Dar daca vrem cu adevarat sa recunoastem…
Am avut fiecare momente cand ne-am enervat singuri, acasa, din diverse motive.
Fara oameni, fara situatii, dar cu motive.
Ce repetam e semnul sabloanelor noastre.
Daca ai frecvent o stare de teama de a te exprima, e semnul unui sablon.
Daca esti nemultumit din cand in cand, e semnul unui sablon.
Tot ce ai de facut este sa incepi sa observi frecventa si intensitatea acestor stari.
Am o clienta care, intr-o perioada, imi trimitea zilnic lista cu toate conflictele ei dintr-o zi.
Ea avea senzatia ca intra in conflicte doar cu iubitul ei.
Dar apoi a vazut ca se comporta asa cu majoritatea oamenilor.
Starea este primul lucru pe care sa-l identifici, primul pas de constientizare.
Apoi urmeaza pasul doi: sa vedem care este “graficul” evolutiei acestei stari.
Desi nu ni se pare asa, un sablon nu vine dintr-odata.
Exista o evolutie in noi – in ganduri, in corp, in stari.
Daca vrem sa ne cunoastem sabloanele, e nevoie sa vedem acest grafic.
Sa te vezi cand ajungi intr-un conflict. Ce gandesti? Cum gandesti?
Ce faci cu corpul tau? Cum ti se schimba postura?
Dar gesturile? Mimica fetei?
Starile tale prin ce grafic trec?
S-ar putea sa taci cand intri pentru prima oara intr-un conflict, dar sa ai o stare de frustrare.
Apoi aceasta stare se poate transforma treptat in iritare, iar gandurile devin mai agresive.
Corpul ti se tensioneaza si starea se amplifica.
Te gandesti cum nu ii pasa, ce prostii vorbeste, incepi sa gesticulezi mai agitat, ridici tonul si baaaaam! — conflict.
Si concluzia pe care o spunem este: ne-am certat.
Dar, de fapt, in spate, a fost o experienta foarte complexa.
Sa identifici sabloanele emotionale presupune sa reusesti sa iti identifici evolutia starii in diverse situatii.
Sa vezi cum iti schimbi gandurile, postura, mimica.
Nu este dificil, doar sa ai rabdare si sa aplici metode de constientizare ce tin de inteligenta emotionala.
Este un antrenament.
Pas cu pas, iti studiezi starile, gandurile, corpul si ajungi sa descoperi o lume intreaga care se desfasoara in tine, clipa de clipa.
Pe masura ce iti explorezi sabloanele, iti dai seama cat de mult ai trait in reactii pe care nu ti le doreai.
Cat de mult ai retrait aceeasi poveste.
E timpul sa schimbi povestea.
Cu prietenie,
Zoltan
Multumesc Zoltan. Trebuie sa traim constient de sabloanele noastre. Pas cu pas sa recunoastem cele care ne fac rau si sa le schimbam.
Multumesc. Recent am identificat un sablon emotional la aceeasi situatie, am relatat asta prietenului meu si din pacate in loc sa renunt la reactia mea desi am identificat-o si am identificat cauza sablonului i-am cerut lui sa nu mai faca lucrul ce -mi cauza reactia. El nu a facut-o si am piedut prietenia lui. Ce parere ai? Trebuia sa-mi schimb eu sablonul sau el comportamentul? Mai pot repara ceva? Acum imi pare rau.
NU prea cred in „reparatii” in relatii, dar cred ca fiecare dintre noi putem sa invatam sa ne gestionam modul in care relationam, ca apoi sa nu mai facem aceeasi greseala si cu alte persoane.
Atunci cand constientizezi ca tu ai un sablon emotional si le ceri altora sa schimbe „stimulul” care declanseaza acel sablon este ca si cum tu ai bea otrava si altcineva ar lua antidotul in locul tau.
Faptul ca o alta persoana isi schimba comportamentul nu inseamna ca sablonul tau nu se va mai manifesta. In concluzie, este important sa lucram la sabloanele noastre inainte sa le cerem altora sa si le schimbe pe ale lor.
totusi…cum reusesti sa schimbi un sablon de care esti perfect constient? este destul de dificil…
Poti schimba orice sablon prin antrenament. Unele din aceste sabloane au fost instalate si apoi repetate ani de zile. Noi adultii traim in iluzia „conceptualizarii”, adica suntem convinsi ca daca am inteles ceva, acel ceva nu ar trebui sa se schimbe.
Creierul nostru emotional functioneaza pe baza repetitiei si antrenamentului.
Asa ca orice sablon necesita antrenament pentru a-l schimba. Uneori mai scurt, alteori de ani de zile.
Buna ziua!
Multumesc pentru mesaj.
Multumesc mult d-nul Zoltan faceti sa devin mai constienta.
Toate cele bune!
Lu stima Lucia Somlea
Mulțumesc mult pentru mesajele dumneavoastră! O seara frumoasa!
Multumim.si ca sa deveniti constienti nu uitati:de fiecare data cand te enervezi iti mor cate 100.000 de neuroni
Da, Codrut, e bine de luat aminte la acest lucru . 🙂
Multumesc pt. mesaj.
E adevarat, credintele noastre genereaza comportamentele.
Multumesc pentru mesaje ! Imi sunt foarte utile !
Multumesc pentru aceste mesaje, ma ajuta mult
Multumesc pentru mesaj, Zoltan!
Astept sa ne spui cum scapam de sabloane, cum schimbam povestea.
Cu respect,
Marinela
Voi încerca să abordez într-un articol și metode mai concrete în acest sens. Mulțumesc pentru sugestie!
Mulțumesc mult pentru mesajele dumneavoastră pe care le citesc cu viu interes. Sper să ne vedem în curând la Baia Mare. Cu respect!
Ne vedem cu siguranță, în 2017! Mulțumim și noi.
Multumim Zoli pentru mesaje .:)
multumim Zoltan!!! Articolele sunt de un real folos!
Mă bucur, sper să vă ajute și următoarele artciole 🙂
Multumesc.
Mulțumesc pentru mesaje, pentru mine sunt foarte utile.
Mă bucur!
Mulțumesc. Mai trebuie sa mai și aplic aceste informații valoroase 🙂
Buna Zoltan; Buna Echipa Refleqt,
Va felicit, in primul rand, pentru initiativa de a “livra on-line”, prin intermediul blogului, cateva informatii pretioase despre inteligenta emotionala.
Am reusit astazi sa citesc cele doua articole, care mi-au amintit cu drag de cursul la care am participat in urma cu un an. Pentru ca, in cazul meu, rezultatele majore ale cursului au fost in directia “constientizarii emotiilor”, propun si un articol pe aceasta tema… cred ca este primul pas pentru cei care doresc sa faca o schimbare in modul in care iti traiesc viata.
Va felicit, in al doilea rand, pentru ca puneti temelia unei schimbari pozitive in vietile oamenilor care recepteaza si aplica ceea ce transmite Zoltan. Se spune ca “singura constanta in viata este schimbarea”… cred ca doar prin gestionarea inteligenta a emotiilor, noi, oamenii, putem sa facem fata provocarilor oricarei schimbari.
Va urez mult succes, Violeta
Bună, Violeta!
Îți mulțumesc pentru aprecieri și voi lua în considerare sugestia ta. Mă bucur că ajută articolele de pe blog!
Ani de-a randul m-am enervat pe lipsa de respect cu care am fost tratata de safa si un coleg.Ei formau un fel de „alianta „ , iar colegului meu i se aplica un tratament favorabil-pleca atunci cand vroia el , nu anunta cand isi lua concediu etc.Eu care ma purtam in opinia mea respectuos , colegial si sufeream mult considerand lipsa totala de respect si de bun simt fata de mine.M-am simtit foarte rau sufleteste in acesti ani si nici acum nu pot uita.Care a fost cauza?Cum pot schimba la mine situatia?
Monica, nu este atat de importanta cauza, ci mai degraba comportamentul tau, care nu te ajuta. Atitudinea ta, gandurile, reactiile, modul in care interpretezi informatiile exterioare, toate formeaza un sablon, pe baza caruia interactionezi apoi cu cel din jur.
Observa sablonul, observa comportamentele, gandurile, reactiile tale si lucreaza la ele sa le schimbi treptat. Acesta este procesul.
Buna Zoltan,
Mult respect inteligentei tale si multumiri pt a ne face éducatie si de a ne partaja aceste pretioase informatii.
Mult respect si te rog sa nu te opresti din ceea ce faci. Emisiunile tale alaturi de colega ta Madalina sunt extraordinare.
Salutari din Toronto Canada.
Alina